Para muchos de nosotros, las mañanas son cualquier cosa menos tranquilas.

La alarma se apaga después de haber pulsado el botón de repetición dos veces. Saltas de la cama, te pones la ropa y metes el cepillo de dientes debajo de la llave. En veinte minutos, se ha tragado un poco de café, se ha resbalado en los zapatos y ha salido corriendo hacia la puerta para ir a trabajar.

Incluso si no va a trabajar por la mañana, las primeras horas del día a menudo se sienten agitadas y precipitadas. Pero las mañanas no tienen que ser estresantes. Al implementar intencionalmente algunos hábitos diarios, puede revitalizar su rutina matutina y comenzar su día de forma fresca, energizada y preparada.

Hemos reunido cinco de nuestros hábitos matutinos favoritos para brindarle un punto de partida: mientras nos preparamos para el verano, ¡intente reevaluar su rutina con algunas de estas disciplinas saludables!

1. Elija un desayuno saludable

El desayuno tiende a dividir a las personas en dos campamentos: los amantes del desayuno y los que saltan el desayuno. Ya sea que hagas o no una comida por la mañana, desayunar puede tener beneficios que influyen en todo el día.

Según un estudio reciente, las personas que desayunan tienen menos resistencia a la insulina, y el desayuno puede incluso ayudar a disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 para las personas. Una comida de la mañana también puede brindarle un aumento de energía necesario; si tiende a sentirse cansado y desmotivado cuando se despierta, intente tomar un pequeño desayuno.

A continuación, hemos enumerado algunas sugerencias si sientes que estás en una rutina de desayuno.

  • Aguacate sobre tostadas integrales
  • Almuerzo de avena con semillas de chía y mantequilla de nuez.
  • Huevos demasiado fáciles con col rizada cocida y crujiente.
  • Un batido de frutas con verduras añadidas.
  • Si prefiere no comer por la mañana, intente preparar una taza de café o té caliente.
  • Tomarse un momento para preparar una comida o bebida saludable puede ayudarlo a comenzar su día con paz e intencionalidad, preparándolo para el éxito.

2. ponerse en movimiento

Para poner en marcha tu mañana, ponte en marcha.

Las investigaciones en curso muestran que incluso un ejercicio ligero puede reducir su riesgo de depresión, aumentar su memoria, mejorar su estado de ánimo y mejorar la salud de su corazón. Tampoco lleva mucho tiempo ver estos beneficios; los estudios sugieren que incluso 10 minutos de ejercicio cardiovascular cada día pueden mejorar drásticamente su salud y estado físico.

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana tiene beneficios adicionales. Hacer ejercicio antes de desayunar puede aumentar la pérdida de grasa, y la liberación de endorfinas puede mejorar su estado de ánimo y disminuir el estrés durante el resto del día.

No tiene que ir al gimnasio a las cinco de la mañana para obtener los beneficios del ejercicio. Aquí hay algunas actividades que lo ponen en movimiento sin requerir mucho tiempo:

  • Ve a correr 15 minutos o camina por tu vecindario
  • Elige tres ejercicios y completa 20 repeticiones de cada movimiento.
  • Pasar 2 a 5 minutos de estiramiento
  • Intente incluir un poco de movimiento en su rutina matutina, ¡incluso unos pocos minutos de actividad harán que su sangre se mueva, aumenten sus niveles de energía y aumenten su salud general!

3. Haz un plan

Para algunas personas, hacer listas de verificación es una forma de vida. Cada día tiene su propia lista, con sub-listas para cada hora y proyecto.

Sin embargo, no todos somos “personas de la lista”. En lugar de hacer que se sienta organizado, los planificadores y las casillas de verificación podrían aumentar su estrés; si no marca todo al final del día, puede sentirse desanimado y atrasado.

La buena noticia es que no tiene que escribir una lista de 12 puntos para organizar su día. En lugar de anotar todo lo que necesita hacer, piense en una o dos metas que desee lograr. Identificar algunas tareas puede ayudarlo a canalizar su energía hacia los proyectos más importantes mientras evita el agotamiento o sentirse abrumado.

Tomarse un tiempo en la mañana para hacer un breve plan diario puede mejorar su enfoque y productividad. Dependiendo de si amas o evitas listas, prueba uno de estos consejos:

  • Si ama las listas demasiado: intente limitar su lista a cinco tareas. Una breve lista puede ayudarlo a establecer objetivos realistas, priorizar la calidad sobre la cantidad y centrarse en los proyectos más importantes.
  • Si nunca hace listas: intente identificar uno o dos objetivos principales para el día. Hacer un plan matutino puede ayudarlo a sentirse productivo, enfocado e intencional, sin sentirse abrumado.
  • Anote su lista en un diario, planificador o nota adhesiva. Establecer metas intencionales en la mañana puede ayudarlo a evitar la falta de rumbo y la actividad, ¡haga un plan y prepárese para un día productivo!

4. Marque algo fuera

Una vez que haya establecido metas diarias, tómese un tiempo en la mañana para tachar algo de su lista.

No tiene que ser algo grande. A veces, realizar una pequeña tarea después de levantarse es suficiente para que se sienta eficiente y lleno de energía. A continuación, enumeramos algunas cosas pequeñas que podría hacer para comenzar su mañana en una nota productiva.

  • Hacer la cama
  • Enviar un correo electrónico
  • Ordena tu espacio
  • Regar las plantas

Si desea sentirse más realizado, intente marcar una tarea difícil temprano en la mañana. Mark Twain dijo: “Come una rana viva a primera hora de la mañana y nada peor te sucederá el resto del día”. Cuando cumplas tus tareas más difíciles primero, el resto del día se sentirá más liviano y no lo harás. siga empujando la misma tarea temida de la lista de un día al siguiente. Ya sea que esté posponiendo una tarea intensa o un proyecto de trabajo difícil, “comer una rana” por la mañana puede ayudarlo a establecer un tono productivo y positivo para el resto del día.

5. Pasa tiempo con Dios

Una de las mejores maneras de comenzar la mañana es pasar tiempo con Dios.

Para dar nueva vida a su rutina matutina, intente dedicar tiempo al estudio de la Biblia o la oración. Se ha demostrado que leer las Escrituras cuatro o más veces a la semana mejora tu salud espiritual y emocional; aquellos que dedican tiempo al estudio regular tienen menos probabilidades de sentirse amargados, solos o ansiosos, y más propensos a soportar varias tentaciones y compartir su fe con ellos. otros.

Si bien no hay un momento adecuado para orar o estudiar las Escrituras, un momento de silencio matutino puede ayudarlo a comenzar el día centrado en su verdad y amor. Además, si tienes una familia, la mañana puede ser el único momento del día en el que puedes pasar tiempo a solas con Dios.

Si se siente estancado o sin inspiración en su tiempo devocional diario, intente comenzar un diario de oración, estudiando un estudio de la Biblia o uniéndose a un grupo de estudio matutino.

  • Comience un diario de oración: la oración no tiene por qué implicar hablar. Si le resulta difícil concentrarse en la oración en la mañana, intente anotar las oraciones en un diario. El acto de escribir físicamente sus oraciones, incluso en forma de puntos de bala, puede ayudarlo a concentrarse y ordenar sus pensamientos ante el Señor. Los diarios de oración también proporcionan una especie de historia espiritual: cuando miras hacia atrás a través de ellos, puedes ver evidencia de la fidelidad de Dios en tu vida.
  • Revise un estudio bíblico: ya sea que sea un cristiano nuevo o veterano, la Biblia puede ser intimidante; a menudo es difícil saber por dónde empezar. Si está buscando más dirección en su tiempo de silencio, intente trabajar en un estudio bíblico. Con lecciones diarias y preguntas en profundidad, un buen estudio hará que las Escrituras sean más accesibles y le ayudará a aprovechar al máximo su tiempo de estudio.
  • Únase a un grupo de estudio matutino: no hay nada como estudiar las Escrituras con otros creyentes comprometidos. Para la comunidad cristiana, discusiones guiadas y responsabilidades adicionales, intente unirse a un grupo de estudio bíblico matutino. Pregúntele a su iglesia si tienen algún grupo matutino, y si no lo tienen, en oración considere comenzar su propio grupo. Con las herramientas y la capacitación adecuadas, cualquiera puede dirigir un estudio bíblico eficaz y acogedor.

Las mañanas no tienen que ser la peor parte de tu día. Este verano, recupere sus mañanas y comience cada día con claridad, paz y propósito.

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